我最近在看宁安宁写的《天才在左疯子在右》这本书，里面详细介绍了十四种心理疾病。

这其中就包括了抑郁症。

有兴趣的朋友可以去看下，写得还是挺好的，通俗易懂。

对于如果只是有轻微症状的人，还是会有一些帮助的。

一：抑郁症的判断：

1，总是情绪持续低落，比较显著；

2，总是消极悲观，甚至感到痛苦绝望；

3，感受不到生活中的乐趣和生命的意义；

4，经常否定自己，认为自己没用，什么都做不好；

5，认为周围人的不顺和不幸都是自己的错；

6，思维缓慢“脑子像是被堵住了一样”；

7，反应迟钝，语言能力下降；

8，注意力无法集中，记忆力明显下降；

9，生活没有规律，喜欢独处，不愿意交际；

10，时常会感觉到无精打采；

11，失眠厌食，严重时会出现幻觉，甚至自杀；

12，有时候还可能出现一动不动的“抑郁性木僵”。

二：抑郁症的类型：

1，心因性抑郁症；

这种情况非常常见，因为受到生活或者工作中强烈的精神打击或者因为过度的心理矛盾而产生。

2，精神病性抑郁；

这种情况可能就比较严重了，会出现幻觉和妄想，脱离现实情况，很容易被周围人察觉出不正常。

3，隐秘性抑郁症；

这种情况一般很难看出问题，因为情绪上的问题比较隐秘，很多都转化为了身体上的问题，比如头痛，胃痛等等。

4，非典型抑郁症。

这种情况和一般的恰恰相反。有时候会感觉到抑郁，有时候也会感到喜悦的情绪，而且不是睡不着，而是睡不够，不是吃不下，而是吃不饱等等。

三：抑郁症的应对：

轻微的抑郁症并不可怕，可怕的是我们被过度的焦虑和过度的恐惧控制住了！

然后才会把轻微的抑郁症不断演化为更加严重的症状。

应对抑郁症有两种非常简单的方法。

1，日常事项法

一定要注意锻炼身体，身体好什么都好；

保持正常的工作和学习生活状态；

停止自我否定，做力所能及的事；

制定简单的计划和目标，并完成；

学会静下来，整理自己的思绪，记录下来，接受情绪的存在；

不要总和别人去说你的消极想法，这样只会加强病情；

可以刻意将情绪和注意力分开，因为注意力一直在情绪上面就会加强情绪的能量。

2，森田疗法

森田疗法是日本心理学家森田正马创立的心理治疗方法。

核心理论和我们中国老子讲的道理其实差不多。

不过他讲得具体细致一些。

森田疗法的基本治疗原则：“顺其自然，为所当为”。

意思就是教我们不要去和自己的一切负面情绪做对抗，学会接受情绪。

因为情绪会自然地来，如果我们不去对抗，加强它的能量，当然它也会自然地走。

当我们接受一切负面的情绪，感受这些负面情绪的存在，不再去和这些负面的情绪做无谓的对抗，让它们在身体里自然地流动。

这就好比一股污水突然流进清澈见底的小河里，你越是去阻碍这些污水自由流动，河水就会越是搅动得浑浊不堪。

但是如果你顺其自然，让他继续自然地流动，过一阵子后，小河反而会恢复原来的清澈见底的状态。

同理，我们不去反抗情绪，不去加强它的能量，很快我们的负面情绪也会自然地消失，我们也就会慢慢恢复到正常的状态。

这个疗法对治疗抑郁症，强迫症，狂躁症等都是很不错的选择。